上厕所腿麻了快速恢复的方法有改变姿势、适当活动、按摩腿部、热敷、补充营养等。
1. 改变姿势：当发现腿麻时，首先要做的就是改变长时间保持的蹲姿或坐姿。缓慢地站起来，让腿部不再受到压迫，使血液能够重新正常循环到腿部各个部位。这个动作要尽量轻柔缓慢，避免因突然起身导致头晕等其他不适情况，因为突然改变姿势可能会使血压瞬间变化，引起身体的不良反应。
2. 适当活动：站起来后，轻轻地活动腿部。可以尝试原地踏步走，让腿部肌肉有节奏地收缩和舒张，促进血液循环。也可以缓慢地转动脚踝，顺时针和逆时针方向各转动几圈，活动膝关节，微微弯曲和伸直几次，通过这些活动能有效改善腿部的血液供应，缓解麻木感。
3. 按摩腿部：用双手轻轻按摩腿部，从大腿根部开始，沿着腿部肌肉向下按摩至脚踝部位。按摩力度要适中，以能感觉到腿部微微发热为宜。按摩可以帮助放松紧张的肌肉，进一步促进血液循环，减轻腿部麻木的症状，让腿部的不适感逐渐消退。
4. 热敷：如果条件允许，使用热毛巾或热水袋对腿部进行热敷。将热毛巾或热水袋敷在腿部麻木的部位，每次热敷 15 - 20 分钟。热敷能够使腿部血管扩张，加快血液循环速度，从而缓解腿麻带来的不适，让腿部恢复正常的感觉。
5. 补充营养：长期腿麻可能与身体缺乏某些营养元素有关，比如维生素 B12 等。日常饮食中可以适当增加富含这些营养元素的食物摄入，如肉类、蛋类、奶制品等。通过补充营养，维持神经系统的正常功能，对于经常出现腿麻情况的人有一定的预防和改善作用。
若腿麻情况频繁出现或长时间得不到缓解，应及时前往医院进行检查，排查是否存在腰椎间盘突出、坐骨神经痛等疾病因素，以便尽早采取针对性的治疗措施。